让肌肉生长你必须知道锻炼中的各种疼痛

对于很多健身小白来说,锻肌肉疼痛的时候,也许就要停下来了。  但当有人问拳王阿里,他一次做多少仰卧起坐时,他却回答,自己也不知道,因为只有开始感到疼的时候,他才开始数。  开始疼,才开始数,这是一种式的锻炼。正是这种锻炼,才成就了阿里的传奇,因为没有疼痛,就没有收获。  但是并不是健身中所有的疼痛都是好的,应该受欢迎的,因为疼痛毕竟是人体的一种机制,当它出现的时候必定会向传递一些重要信息,有些信息传递的是运动之后令人欣喜的疼痛,而有些传递的则是身体受伤带来的疼痛。  现实中,很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼,其实是不对的,这时候适当增加一点运动量,恰恰可以有效促进乳酸的分解,有利于身体的恢复。  此外,增肌的过程,实际上是一个肌肉撕裂与恢复的过程,所以酸痛的出现实际上是一件好事,它代表着你的运动达到了一定的强度。  在早年的《体育之研究》中曾经写过:“文明其,其体魄。”身体的锻炼,还是需要敢于起来,才能达到更好的效果。但凡事应有度,一味地而不懂其中的规律,结果可能不仅不会有益,反而可能会受到更大。  具体到增肌方面,经常会通过疼痛提前向我们预警,我们应该了解各种疼痛,知道各自的对应措施,才能让肌肉真正生长。  如果你有关于运动健身的问题,欢迎关注我们的微信号91运动联盟(a91sport)。我们的专家团队将给您免费详细解答,也可在本文评论中直接提问,我们会第一时间回复您。欢迎喜欢运动健身的朋友加入我们的QQ交流群245323913。每次一个名额,与林志玲、李冰冰的私人教练池培杰一起健身,有意者欢迎后台勾搭。  西兰花的营养十分丰富,包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等等,因此西兰花十分适合健身人士食用。西兰花烹调方法也比较简单,非常容易上手。今天我们来介绍一道简单的菜品——西兰花培根沙拉。  ​哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材,即使是对于工作忙碌,没有多余的时间到健身房健身的人来说,在家里准备一个哑铃就能随时随地进行健身锻炼了。如何利用哑铃锻炼胸肌和腹肌呢?让91运动联盟专家为你解答  对于一成不变的平板支撑感到厌倦?如果平板支撑已经可以2分钟,那你可以解锁更多平板支撑姿势,不同平板支撑姿势,可以锻背肌、双臂、肩部、臀肌和腘绳肌,这样才是做平板支撑最好的方式。91运动联盟的专家来告诉你还有哪些平板支撑的方式。  加强腿部肌肉可以让你爬山、骑车,甚至在步行时都感觉更轻松。因为我们的腿部,尤其是大腿,有很多肌肉群,通过力量训练,增强腿部肌肉,让你可以甚至在坐着的时候也能消耗热量。那么如何才能快速增加腿部肌肉力量呢?  91运动联盟是国内最大的运动O2O电商平台,汇聚各大运动场馆。91sport线上产品涵盖高尔夫、马术、健身、舞蹈瑜伽、网球等运动项目,现与近500家场馆合作,提供场馆咨询,体验,售卡,预订,社交等功能。